[...] ryzem wszystko do wywalenia, jesli nie masz klopotow pozniej z cwiczeniem to mozesz uwzglednic warzywa, do tego dobre zrodlo bialka. Jesli mozesz zjesc od razu wartosciowy posilek po silowni to banana jesc nie musisz, a ta przerwa miedzy bananem a posilkiem jest za duza. W potreningowym rowniez poza ryzem reszta do zmiany, zjedz tutaj np piers [...]
Jeśli Cię stać to bierz 1g BCAA na 10kg masy własnej po treningu. Ja na przykład nie biorę bo mam krucho z kasą a wole sobie zjeść porządny posiłek po siłowni.
[...] polapac sie, co masz tam ciekawego w rozpisce. Tym bardziej pracujac fizycznie po 10h musisz uwzbrosc sie w dobrej jakosci posilki, aby Twoj organizm mial z czego czerpac energie. rzucilem okiem na to co rozpisales, to jedynie posilek po silowni bym nieco skorygowal, dal cos typowo miesnego z dobrej jakosci weglowodanami jak np. ziemniaki.
tak kolo 3300 3500 kalori wychodziło mi nawet juz dodałem wiekszy posiłek po siłowni wiecej baiłka z miesa ale nic Mi sie zdaje te 3k co zrobiłem to raczej z samej diety ze ja teraz mocno trzymałem
6:30 Sniadanie -Płatki kukurydziane -2 kanapki z zółtym serem -Jogurt kukurydziane zamień na owsiankę. dodaj białka w postaci jajek. Chleb i ser sobie daruj. 2 sniadanie w szkole 10:00 -2-3 Kanapki z szynką lub serem zółtym -Kubus(jabłko, banan, marchewka) chleb pełnoziarnisty/żytni, szynka i ser to niezbyt fortunne rozwiązanie. Dałbym mięso z [...]
Dla mnie sporo 6treningow week a wiecej nie zawsze znaczy lepiej Posilek po silowni mozesz zjesc i godzine po Tak jak ktos pytal co to sa dwa ostatnie posilki?
Genetyka tyczyla sie kolegi z liposukcja! Twoja dieta to nie dieta tylko w miare staranne odzywianie się. Posiłek po silowni jest najwazniejszy samo odżywka masowa jak to nazwales nie wystarczy a z rana płatki owsiane czy jakies tam to za mało. Można wiedziec jaka to odżywkę masową brałes?
okej dzięki za rady ;d jutro zakupie warzyw,rybek trochę i zacznę układać na nowo wzbogacając posiłek po siłowni i wzbogacę wszystko w warzywa i owoce jak tylko będzie to możliwe ,jeszcze raz Dzieki.A i jeszcze jedno ryby wystarczy jeść 3-4 razy w tygodniu ? czy to za mało
ok mam juz ulozony plan zgodnie z FBW. mam do oceny diete i proszę o pomoc jezeli cos zle dobralem: 1.Śniadanie ok.7.00 -50g weglowodanow np.ryżu -jogurt 2.II śniadanie ok.11.00 -ok.4 kanapek chleba razowego. 3.Obiad godzina przed treningiem ok.15.00 -50g.weglowodanow np.ryżu/makaronu -50g.białka np.Twaróg 4.Posiłek po siłowni ok.18.00 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam jeszcze jedną uwagę do tej diety. Bo teraz wg diety mój posiłek po siłowni to ryż + jogurt a to prawie same węgle. Nie lepiej jakbym zostawił ten koktajl masowy co dałem w 1 wersji diety ? (2 banany, 2x jogurt naturalny, płatki owsiane) ?
[...] szejk z 20g prochu w zupelnosci powinien CI wystarczyc. Do tego weglowodany w postaci niemsiertelnego banana po treningowo i bedziesz mial dobra przekaske jak na pierwszy posilek po silowni. Co do ilosci przede wszytskim musisz pojac to co pisza chlopaki. Czyli bialko jest uzupelnieniem Twoich psoilkow jekie zjadasz w ciagu dnia. Im wiecej [...]
Sam sobie rozpisales Jezeli sa to stale godziny pracy to nie powinno byc problemu. Co innego w przypadku pracy jednego dnia w nocy a drugiego w dzien. Posilek po silowni zjedz jak najszybciej. Zmieniony przez - domer w dniu 2010-06-02 15:27:18
Daj posiłek PO siłowni, twaróg możesz dać półtłusty i dlaczego tak sie starasz dac wszystko chude? twarog chudy, jogurt 0%, kawa bez cukru %-) nie peniaj, jedz smakowe jogurty, kawe słodź Zmieniony przez - Diya w dniu 2013-09-19 19:07:45
ja bym to zrobił w 5 posiłkach nie 7 . 1. 150g płatków owsianych nie z mlekiem tylko z wodą. 2. 200g piersi z kury 100g ryżu posiłek po siłowni 1 banan nie 2. 3. 200g piersi 100 g ryzu/makaronu 4. 200g piersi 100g ryżu/makaronu 5. 100g twarogu . ale szczerze tak jak Ty to zrobiłeś też może być ja myślę , że to jest bardzo [...]
Wrzuc w potreningu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html I wstaw w dziale odzywianie Czemu o 20 jesz juz ostatni posilek? Po silowni przydaloby sie bialko szybciej wchlanialne mieso,ryba,jajka.